Burpees
Full body
Man antingen älskar eller hatar burpees, men deras effekt kan inte förnekas! Här tränar du stora delar av kroppens muskelmassa vilket gör att din puls ökar och du tränar både kondition, styrka och flexibilitet.
Så gör du
Börja i stående position.
Gå ner i plankställning.
Böj armarna så att bröstet nuddar marken.
Tryck ifrån med armarna för att resa dig upp och hoppa explosivt upp mot taket (gärna med en klapp med händerna över huvudet).
Hoppa ner i plankan igen och börja om.
Hur du undviker vanliga misstag
När du hoppar in i plankställning, var försiktig så att du inte svajar med ryggen. Håll ryggen rak hela vägen. Använd även benen mycket under hela övningen.
