Cable Pull Through
Den här övningen tränar musklerna på baksidan av kroppen (posterior chain), främst hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen.
Så gör du
Fäst ett rephandtag långt ner på en cable maskin. Stå med ryggen mot vikten bakom dig, fötterna på vardera sidan av handtaget. Med axlarna nedåt och bakåt och magen spänd, böj dig ner och ta tag i handtaget med båda händerna.
Ta ett par steg framåt för att dra åt kabeln. Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, händerna framför höfterna. Det här är utgångsläget.
Skjut höfterna bakåt och luta dig framåt tills du känner en djup sträckning i hälsenorna. Fortsätt tills dina händer är bakom dina knän. Håll en neutral ryggrad under hela övningen.
Skjut dina höfter framåt och stå upp, lås knäna och spänn dina sätesmuskler när repet är som mest spänt.
Böj dig framåt igen och upprepa.
