Seated Spinal Twist

Börja med att sitta på golvet med benen sträckta rakt ut framför dig. Böj höger knä och placera höger fot platt på marken utanför vänster knä. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot nära din högra höft.

Vrid din bål åt höger och placera din högra hand på golvet bakom dig för stöd.

Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och tryck lätt för att fördjupa vridningen.

Andas in djupt för att förlänga ryggraden och sitt rakt upp.

Andas ut när du vrider dig längre åt höger och använd din vänstra armbåge för att försiktigt trycka mot ditt högra knä.

Titta över höger axel för att förstärka vridningen och stretchen. Håll denna position i 20-30 sekunder, andas djupt och jämnt.

Byt fot.