Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Dynamic side plank

Dynamic side plank

Core

Sidoplankan är en av de bästa övningarna för sidomusklerna. Samtidigt stärker du även sätesmuskler, höfter och axlar eftersom alla dessa muskelgrupper måste aktiveras för att hjälpa till att stabilisera kroppen under övningen.

Så gör du Dynamic side plank

  1. Ligg på sidan med den nedre armbågen precis under axeln, armen vilande platt mot golvet. För mer stabilitet kan du välja att ha fötterna isär, eller tillsammans för en större utmaning.

  2. Spänn dina coremuskler och lyft dina höfter från golvet så att det går en rak linje från ditt huvud till dina fötter.

  3. Håll positionen i 15-30 sekunder.

  4. Överarmen kan antingen vila på den övre höften eller så kan du hålla armen rakt upp mot taket för större utmaning.

  5. Sänk dig långsamt ner till marken när du inte längre kan hålla kroppen rak.

Hur du undviker vanliga misstag

Dina coremuskler bör vara aktiverade under hela övningen för att förhindra ryggskador. Kom också ihåg att hålla höfterna uppe. Undvik att trycka för mycket på dina axlar, håll bara positionen så länge du fortfarande kan hålla upp höfterna och utan att pressa dina axlar för mycket.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift
Push Up Narrow
Armar
Chest
Push Up Narrow

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa
  • Träning och träningstips

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.