Dynamic side plank

Sidoplankan är en av de bästa övningarna för sidomusklerna. Samtidigt stärker du även sätesmuskler, höfter och axlar eftersom alla dessa muskelgrupper måste aktiveras för att hjälpa till att stabilisera kroppen under övningen.

1. Ligg på sidan med den nedre armbågen precis under axeln, armen vilande platt mot golvet. För mer stabilitet kan du välja att ha fötterna isär, eller tillsammans för en större utmaning.

2. Spänn dina coremuskler och lyft dina höfter från golvet så att det går en rak linje från ditt huvud till dina fötter.

3. Håll positionen i 15-30 sekunder.

4. Överarmen kan antingen vila på den övre höften eller så kan du hålla armen rakt upp mot taket för större utmaning.

5. Sänk dig långsamt ner till marken när du inte längre kan hålla kroppen rak.

Dina coremuskler bör vara aktiverade under hela övningen för att förhindra ryggskador. Kom också ihåg att hålla höfterna uppe. Undvik att trycka för mycket på dina axlar, håll bara positionen så länge du fortfarande kan hålla upp höfterna och utan att pressa dina axlar för mycket.