Man Makers
Detta är en komplex övning som innehåller en armhävning med hantlar, två renegade rows (en per arm) och en squat clean thruster som utförs i sekvens. Övningen ger bra resultat för kondition, helkroppsstyrka under utmattningsförhållanden, stabilisering och balans.
Så gör du Man Makers
Placera din kropp i en hög plankposition på golvet med hantlarna i händerna. Andas in och spänn dina magmuskler och sätesmuskler samt ta ett stabilt grepp om hantlarna.
Utför en armhävning. Se till att både bröstet och låren nuddar golvet. Andas ut.
Efter att ha återvänt till startpositionen, andas in, spänn kroppen och gör en renegade row med höger arm, följt av samma rörelse med vänster arm.
Andas ut. Håll din kropp rak och stark. Andas in.
Hoppa fram fötterna till bottenpositionen av en knäböj. Placera hantlarna på dina axlar.
Utför en kraftfull knäböj uppåt och tryck båda hantlarna över huvudet. Se till att låsa armarna längst upp.
Andas ut när du trycker upp armarna. Återgå till startpositionen.
