Pullover
Pullover är en övning som tränar motsatta muskelgrupper samtidigt. Det är en bra övning för överkroppen, för att utveckla muskelhypertrofi (muskeltillväxt). Övningen tränar följande muskler:
Bröst
De djupa ryggmusklerna
Den främre sågmuskeln (serratus)
Triceps
Så gör du Pullover
Lägg dig på bänken med huvudet mot slutet av bänken, precis som du lägger dig för en bänkpress. Med en lätt hantel som du håller med båda händerna ska du räta ut armbågarna så att vikten är över bröstet.
Flytta händerna och hanteln bakåt samtidigt som du känner att bröst- och ryggmusklerna sträcker sig. Gå så långt bak du kan, se till att du hela tiden fokuserar på att känna hur de djupa ryggmusklerna, bröstkorgen och triceps sträcks ut.
Medan du reser dig tillbaka till startpositionen, fortsätt fokusera på att använda bröstet och de djupa ryggmusklerna för att utföra övningen.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik svaj i nedre delen av ryggen.
Jobba inte med biceps. Det är bröstet och de djupa ryggmusklerna som ska jobba under hela övningen.
