Knäböj i Smith Machine
Legs and glutes
Maskin eller skivstång
En övning för underkroppen som aktiverar ben, insida lår och sätesmuskler.
Så gör du
Placera stången vilande på dina axlar.
Lyft upp stången, vrid handleden framåt och haka av stången.
Stå axelbrett isär och med tyngdpunkten i mitten av fötterna.
När du väl har kopplat av stången är det dags att andas in och gå ner i knäböj.
Tryck din rumpa något bakåt samtidigt som du böjer knäna i samma riktning som tårna pekar. Gå så djupt du kan samtidigt som du aktiverar bålmusklerna.
Tryck upp stången och andas ut när lyftet är klart.
