Upward-facing dog
Upward-Facing Dog, eller uppåtgående hund, är en yogaposition som sträcker bröstet, buken och ryggraden samtidigt som den stärker armarna, axlarna och handlederna. Denna position hjälper till att förbättra hållning, flexibilitet och den allmänna styrkan i ryggraden.
Så gör du
Ligg på mage på din matta med benen utsträckta rakt bakåt och ovansidan av fötterna mot golvet. Placera händerna bredvid dina nedre revben, med armbågarna böjda och nära kroppen.
Andas in och pressa stadigt ner i dina handflator samtidigt som du rätar ut armarna. Lyft samtidigt bröstet och överkroppen från marken, och dra skulderbladen bakåt och nedåt.
Lyft dina lår från marken genom att pressa ovansidan av fötterna mot mattan och aktivera dina benmuskler.
Håll blicken framåt eller lätt uppåt, och se till att nacken är neutral och inte ansträngd. Dina höfter bör vara lätt upplyfta, och ryggen ska bilda en mjuk båge.
Håll positionen i några andetag och fokusera på att öppna bröstet och förlänga ryggraden.
För att lämna positionen, sänk kroppen tillbaka till mattan och slappna av.
Se till att aktivera din core och undvik att översträcka nedre delen av ryggen för att undvika belastning.
