Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Upward-facing dog

Upward-facing dog

Full body

Upward-Facing Dog, eller uppåtgående hund, är en yogaposition som sträcker bröstet, buken och ryggraden samtidigt som den stärker armarna, axlarna och handlederna. Denna position hjälper till att förbättra hållning, flexibilitet och den allmänna styrkan i ryggraden.

Så gör du Upward-facing dog

  1. Ligg på mage på din matta med benen utsträckta rakt bakåt och ovansidan av fötterna mot golvet. Placera händerna bredvid dina nedre revben, med armbågarna böjda och nära kroppen.

  2. Andas in och pressa stadigt ner i dina handflator samtidigt som du rätar ut armarna. Lyft samtidigt bröstet och överkroppen från marken, och dra skulderbladen bakåt och nedåt.

  3. Lyft dina lår från marken genom att pressa ovansidan av fötterna mot mattan och aktivera dina benmuskler.

  4. Håll blicken framåt eller lätt uppåt, och se till att nacken är neutral och inte ansträngd. Dina höfter bör vara lätt upplyfta, och ryggen ska bilda en mjuk båge.

  5. Håll positionen i några andetag och fokusera på att öppna bröstet och förlänga ryggraden.

  6. För att lämna positionen, sänk kroppen tillbaka till mattan och slappna av.

Se till att aktivera din core och undvik att översträcka nedre delen av ryggen för att undvika belastning.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Push up
Chest
Armar
Push up

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.