Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Träning och graviditet

Träning och graviditet, hänger det ihop? Ja i allra högsta grad, bara du anpassar dig efter de fysiska förändringar som sker i din kropp.

Graviditeten är en tid av stor omställning både fysisk och psykiskt, särskilt om det är din första graviditet. För att få ut så mycket som möjligt av denna tid vill du säkert vara i både god fysisk och psykisk form. Målsättning med träningen i samband med graviditet bör vara att förbereda kroppen mentalt och fysiskt för förlossningen och tiden därefter.

Lagom mycket träning är bra och ett perfekt sätt att förbereda sig. Många kanske får intrycket av att det är det tuffaste man gör, som att springa ett Marathonlopp första gången. Visst krävs det en del av dig men kom ihåg att de flesta kvinnor ser fram emot förlossningen med förväntan och ju bättre förberedd du är desto bättre kommer du att hantera situationen. Genom att ha en stark kropp och vara väl förberedd mentalt genom avslappning och målbildsträning skapar du dessa förutsättningar.

För bara några år sedan rekommenderades gravida kvinnor att inte träna eller anstränga sig fysiskt. De gamla rekommendationerna som förordade återhållsamhet med träning under graviditet var ofta baserade på ”eventuella” och inte påvisade risker. Den största anledningen till restriktivitet med träning under graviditet var rädslan för förhöjd kroppstemperatur. Kroppstemperaturen stiger inte hos gravida kvinnor om de tränar på en lagom moderat nivå på grund av förbättrad temperaturreglering.

Idag ser rekommendationerna annorlunda ut. Forskningsrapporter och studier visar entydigt att både kvinnor och barn som går igenom en normal graviditet mår bra av fysisk aktivitet om träningen anpassas till rådande fysiologiska förutsättningar hos kvinnan. Det är viktigt att poängtera att forskningen är bedriven på friska gravida kvinnor till vilka våra rekommendationer också vänder sig.

Här följer några av de positiva effekter som träning under graviditeten medför:

  • Minskad spänning och trötthet

  • Ökad känsla av välbefinnande

  • Ökad kroppsmedvetenhet

  • Minskad risk för komplicerade förlossningar

  • Minskat behov av smärtlindring under förlossningen

  • Minskad risk operativa ingrepp

  • Snabbare återhämtning

Källa: James F Clapp III 2002 Exercising through your pregnancy.

    • Träning för hela familjen

      Vi vill att alla våra medlemmar ska leva ett hälsosamt och aktivt liv. Därför erbjuder vi ett brett träningsutbud som passar dig oavsett vilken fas i livet du befinner dig.

    SATS

    • Det här är SATS
    • Friskvård för företag
    • Jobba på SATS
    • Press
    • Om SATS Rewards
    • Investor Relations
    • WhistleBlower
    • Gym

    Tjänster

    • Boka gruppträning
    • Gruppträning
    • Personlig tränare
    • Boot Camps
    • Övningar
    • Squash

    Inspiration

    • Träning
    • Mat och hälsa
    • Företagshälsovård
    • Våra medlemmar

    Hjälp

    • Personuppgiftspolicy
    • Kontakta kundservice
    • Logga in
    • Villkor och regler
    Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.