5 anledningar att röra på sig minst 30 minuter om dagen
EVERYONE
INCLUDED
Choose to move
Vi har det bekvämare än någonsin. Roboten dammsuger, maten kommer till dörren, allt är ett knapptryck bort. Men kroppen är gjord för att röra på sig. Den goda nyheten: du behöver inte träna hårt för att få hälsovinster. Det viktigaste är att välja rörelse.
Vi sitter mer än någonsin
Teknik har gjort våra liv enklare, men också mer stillasittande. Hissar, rulltrappor, digitala möten och tjänster som levererar allt från mat till paket direkt till dörren gör att vi får allt mindre vardagsrörelse. Rörelse är inte längre något som sker av sig själv, utan ett aktivt val.
70% av den vakna tiden är svenska vuxna och ungdomar i genomsnitt inaktiva, de rör sig lite och står eller sitter i hög grad stilla. Källa: Folkhälsomyndigheten
Mer än 50 % av personer i Sverige i åldrarna 16–84 år uppger att de sitter stilla åtta timmar eller mer varje dag. Källa: Folkhälsomyndigheten, Hälsa på lika villkor 2024
8 timmar stillasittande eller mer per dag är förknippat med ökad risk för bland annat typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Källa: Folkhälsomyndigheten/WHO
“
Vi är inte gjorda för att sitta stilla åtta timmar om dagen. Kroppen mår bäst av rörelse, och även små förändringar kan göra stor skillnad för hälsan. Bryt stillasittandet regelbundet och få in mer rörelse i vardagen.”
– Mats Sunebäck, Manager PT and Physiotherapy
Vad rörelse gör för dig
Du märker kanske inte stillasittandet från dag till dag, men det gör din kropp. Som tur är krävs det inte så mycket innan den börjar svara positivt på mer rörelse.
Över 30 olika sjukdomar och tillstånd kan förebyggas eller behandlas med fysisk aktivitet. Källa: Vårdgivarguiden Region Stockholm / FYSS
10,8 extra levnadsår kan i genomsnitt vinnas genom att gå från fysisk inaktivitet till rekommenderade 150 minuters pulshöjande aktivitet per vecka. Källa: Folkhälsomyndigheten, med hänvisning till Helsedirektoratetv
Ett par minuters aktiva pauser från stillasittande kan ge positiva effekter på bland annat blodcirkulation, blodsocker, blodfetter och koncentration. Källa: Folkhälsomyndigheten
Du behöver inte springa maraton. Du behöver ta första steget
Det är en myt att träning måste vara hård för att räknas. Sanningen är snarare den motsatta: enligt Folkhälsomyndigheten finns stora hälsovinster i att få personer som rör sig minst att bli mer aktiva. Även små ökningar av fysisk aktivitet kan ge betydande vinster för både individen och samhället.
Du behöver inte genomföra ett 60 minuter långt HIIT-pass för att göra något bra för kroppen. En rask promenad, att ta trappan eller att resa sig och röra på sig oftare räknas också. Det handlar om att välja rörelse, i det lilla och det stora.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar 150–300 minuter pulshöjande fysisk aktivitet med måttlig intensitet i veckan. Det låter kanske mycket, men 150 minuter är bara drygt 21 minuter om dagen. Väljer du fysisk aktivitet med hög intensitet räcker 75–150 minuter i veckan.
Poängen är inte att uppnå en helt perfekt siffra i minuter, utan att komma i rörelse. Lite fysisk aktivitet är bättre än ingen, och all rörelse främjar hälsan även om du inte når hela rekommendationen.
Små val som räknas
Rörelse behöver inte planeras som ett träningspass. Här är några enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen:
Ta trappan istället för hissen
Gå eller cykla korta ärenden istället för att köra bil
Res dig och sträck på benen varje timme när du sitter mycket
Kliv av bussen en hållplats tidigare
Ta telefonmötet stående eller under en promenad
Ta en kort promenad efter middagen
Du behöver inte göra allt på en gång. Små val, gjorda ofta, kan göra stor skillnad 💙
“
Många tror att de måste vara i form innan de börjar träna, men det viktigaste är att ta det första steget. Med gruppträning kan du hitta det som passar dig, få energi av andra och låta instruktören guida dig genom hela passet.”
– Fredrik Sjöberg, Nordic Grouptraining Manager
Gruppträning för dig som vill komma igång
Våra duktiga instruktörer guidar dig genom klassen, det enda du behöver göra är att dyka upp.
Lugna pass för att komma igång
– skonsamt konditionspass utan hopp eller löpning.
– lugn yoga med långa, avslappnande positioner.
– mjuk och flödande yoga i lugnt tempo.
– kontrollerade övningar för bål, hållning och rörlighet.
Korta och effektiva 30-minutersklasser
– löpklass på löpband i eget tempo, men tillsammans med andra.
– pulshöjande och skonsam cykelklass.
– effektiv styrkeklass för hela din core.
– styrkeklass för rumpa, ben och bål.
EVERYONE
INCLUDED
Vi möter dig där du är
Oavsett om du är helt ny eller har tränat länge har vi ett upplägg som passar dig. Välj mellan gruppträning, egen träning eller vägledning från en personlig tränare. Alla nya medlemmar får ett PT-provtillfälle inkluderat, för att få en så bra start som möjligt!
Alla börjar någonstans. Choose to Move 💙
Vill du ha fler tips och mer inspiration?