Air squat
Legs and glutes
Knäböj utan vikter, även känt som air squats. Tränar lår och sätesmuskler. Medan vanliga knäböj görs med yttre belastning (skivstång eller hantlar) så görs dessa endast med kroppsvikt.
Så gör du Air squat
Stå axelbrett med fötterna som ska peka rakt fram.
Ländryggen ska hållas rak genom hela övningen och hälarna nere i golvet.
Höfterna ska komma lägre än knäna innan du reser dig upp igen.
Kom ihåg att hålla hälarna på golvet hela tiden.
Hur du undviker vanliga misstag
Knäna ska inte peka över tårna.
Håll nedre delen av ryggen på plats, böj inte ryggen.
Låt inte axlarna falla framåt. Du ska bara röra den nedre delen av kroppen under övningen.
Håll upp bröstet. Ett bra knep är att fästa blicken på en punkt framför dig.
