Back extensions
Back
Pilates Ball
Alla typer av ryggövningar, inklusive rygghävningar, måste göras långsamt och kontrollerat. Undvik snabba rörelser då de kan leda till skador.
Så gör du Back extensions
Lägg dig med magen på pilatesbollen och sträck ut benen bakom dig.
Lyft övre delen av ryggen samtidigt som du trycker ner höfterna. Håll huvud och nacke i neutralt läge.
Håll positionen i några sekunder.
Gå sedan ner till utgångsläget igen på ett kontrollerat sätt.
OBS! Denna övning kan också göras utan pilatesboll. Då ligger du istället på en matta på golvet, men utförandet är detsamma.
