Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • SATS Online
  • Padel
  • Squash
  • Sjukgymnast
  • MiniSATS
  • Bastu på SATS gym
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
HjälpJobba på SATS

Bench Press

Chest
Barbell , Machines or rack

Bröstpress tränar den stora bröstmuskeln (pectoralis), deltamuskeln (som sitter längst ut på axlarna) och triceps. Styrkan i överkroppen som du får av denna övning är till stor hjälp för många dagliga aktiviteter.

Så gör du

Övningen kan göras med en viktstång eller hantlar.

  • Lägg dig ner på en bänk, kom ihåg att hålla axlarna bakåt/ned under hela övningen.

  • Håll antingen en skivstång axelbrett eller två hantlar med handflatorna nedåt.

  • Vid inandning, sänk hantlarna till bröstet, långsamt och kontrollerat.

  • Kom bara ner till bröstet med hantlarna. Vid utandning, tryck upp armarna medan du håller armbågarna lätt böjda.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik att lyfta axlarna från bänken. Håll dem bakåt och nere under hela övningen.

  • Undvik att använda dina ben och rumpan för att hjälpa till. Om du känner att du behöver hjälpa till med ben/rumpa så har du förmodligen för tung vikt. Minska vikten tills du lyfter kontrollerat och med rätt muskler.

  • Undvik att svanka ryggen för mycket.

Liknande övningar

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world
  • Övningar
  • Bench Press

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnast
  • Övningar
  • Padel
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet
  • Villkor och regler

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.