Bench press barbell

Ligg på bänken med stången precis över ögonen.

Rulla axlarna bakåt, dra skulderbladen hårt mot varandra och känn att du öppnar upp bröstet.

Ta tag i stången lite bredare än axelbredd. Bredden är korrekt när handleden ungefär är i linje med armbågen i botten av rörelsen.

Lyft stången över bröstkorgen och sänk. Håll axlarna bakåt och bröstet öppet när du trycker upp.

Armbågarna ska peka något snett ut från kroppen.

OBS: säkerhet är viktigt vid bänkpress. Tränar du med tunga vikter bör du ha en träningspartner som kan hjälpa till med stången eller säkerhetsarmar som kan ta emot i bottenläge.