Bench press barbell
Chest
Machines or rack
Bänkpress är en klassisk styrkeövning för bröstet.
Så gör du
Ligg på bänken med stången precis över ögonen.
Rulla axlarna bakåt, dra skulderbladen hårt mot varandra och känn att du öppnar upp bröstet.
Ta tag i stången lite bredare än axelbredd. Bredden är korrekt när handleden ungefär är i linje med armbågen i botten av rörelsen.
Lyft stången över bröstkorgen och sänk. Håll axlarna bakåt och bröstet öppet när du trycker upp.
Armbågarna ska peka något snett ut från kroppen.
OBS: säkerhet är viktigt vid bänkpress. Tränar du med tunga vikter bör du ha en träningspartner som kan hjälpa till med stången eller säkerhetsarmar som kan ta emot i bottenläge.
