Box Step Down
Box step-down är en övning för underkroppen som främst riktar sig mot quadriceps, sätesmusklerna och hamstrings. Den innebär att man kliver ner från en upphöjd plattform eller låda med kontroll. Denna övning hjälper till att förbättra balans, koordination och unilateral benstyrka, vilket gör den fördelaktig för idrottare och personer som rehabiliterar skador i underkroppen.
Så gör du
Stå på en låda eller upphöjd plattform med fötterna höftbrett isär. Ställ dig nära kanten med ena foten hängande utanför.
Håll din core aktiverad och ha en upprätt hållning. Benet på lådan kommer att vara ditt stödben.
Böj långsamt stödjande knä och höft, och sänk din andra fot mot marken. Behåll kontrollen och undvik att låta foten nudda marken för kraftigt.
När din hängande fot lätt vidrör marken, tryck genom hälen på stödbenet för att återgå till startpositionen.
Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till andra benet.
Fokusera på att bibehålla balans och kontroll genom hela rörelsen för att maximera övningens effektivitet och minska risken för skador.
