Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

Bulgarian Split Squat

Legs and glutes
Dumbbell

Bulgariska utfallssteg (även känt som Bulgarian split squats) är en version av enbent knäböj där bakbenet höjs upp på en bänk, låda eller stol. Övningen aktiverar i första hand lårmusklerna och utmanar balansen, vilket i sin tur stärker coremusklerna.

Så gör du

  1. Vila ena foten på en bänk, låda eller stol, i knähöjd bakom dig.

  2. Gå ner till en utsträckt position med överkroppen rak, coremusklerna spända och höfterna raka.

  3. Främre benet ska placeras ca en halv meter ut från bänken.

  4. Sänk tills framsida lår nästan är horisontellt, håll ditt knä i linje med din fot.

  5. Tryck sedan upp dig igen med hälen på främre benet, tillbaka till utgångspositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att ha det främre benet placerat antingen för nära eller för långt bort från bänken. Benet ska vara i 90 grader, med knät i linje med din fot. Ett annat misstag är att inte hålla upp bröstet och ryggen rak.

Liknande övningar

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Träningspass med övning

    • Övningar
    • Bulgarian Split Squat

    SATS

    • Detta är SATS
    • Friskvård för företag
    • Jobba på SATS
    • Press
    • Om SATS Rewards
    • Investor Relations
    • Visselblåsarfunktion
    • Gym

    Tjänster

    • Boka gruppträning
    • Gruppträning
    • Personlig träning
    • Boot Camps
    • Sjukgymnastik
    • Träningsprogram
    • Träningspass
    • Övningar

    Inspiration

    • Träningsföredrag
    • Företagshälsovård
    • Träning
    • Våra medlemmar
    • Mat och hälsa

    Hjälp

    • Mina betalningar
    • Betalningsmetoder
    • Personlig träning och Boot Camp
    • Gruppträning och bokning
    • Data och integritet

    Följ oss på sociala medier!

    Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.