Cable side lateral raise
Cable side lateral raise är en övning som riktar sig mot deltamusklerna (axelmusklerna), särskilt den laterala eller yttre delen. Denna övning hjälper till att bygga axelbredd och styrka, och ger en jämn sträckning genom hela rörelsen tack vare kabelns motstånd.
Så gör du Cable side lateral raise
Stå bredvid en kabelmaskin med trissan inställd på den lägsta positionen. Fäst ett handtag på trissan.
Håll i handtaget med din yttre hand (den hand som är längst bort från maskinen) och stå med fötterna axelbrett isär. Din arm ska vara något böjd och handflatan vänd mot kroppen.
Håll din core aktiverad och överkroppen stabil, lyft armen åt sidan tills den är parallell med golvet. Bibehåll en lätt böjning i armbågen genom hela rörelsen.
Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen, motstå vikten på vägen ner.
Utför det önskade antalet repetitioner och byt sedan till andra sidan.
Fokusera på att använda kontrollerade rörelser och undvik att använda momentum för att lyfta vikten. Detta säkerställer att axelmusklerna aktiveras effektivt.
