Chair Pose
Chair Pose, känd som "Utkatasana" på sanskrit, är en grundläggande stående ställning inom yoga. Denna position stärker lår, vader och rygg, samtidigt som den förbättrar balans och uthållighet. Det är en kraftfull asana som ger energi till kroppen och skapar värme, vilket gör den till en grundpelare i många yogapraktiker.
Så gör du
Stå rakt med fötterna ihop eller i höftbredd, armarna avslappnade längs sidorna.
Andas in och böj knäna, som om du sätter dig tillbaka i en påhittad stol. Se till att knäna inte går förbi tårna.
Lyft samtidigt armarna över huvudet och håll dem parallella, med handflatorna inåt eller mot varandra. Dina biceps ska vara nära öronen.
Dra naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna och skydda nedre delen av ryggen.
Håll ryggen rak och bröstet upplyft, undvik att runda axlarna eller ryggen.
Håll positionen i flera andetag, fördjupa böjningen i knäna och sjunk lägre medan du bibehåller linjeformen.
Kom ihåg att fokusera på din andning och upprätthålla ett stadigt, jämnt andningsmönster genom hela ställningen.
