Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Chair Pose

Chair Pose

Full body

Chair Pose, känd som "Utkatasana" på sanskrit, är en grundläggande stående ställning inom yoga. Denna position stärker lår, vader och rygg, samtidigt som den förbättrar balans och uthållighet. Det är en kraftfull asana som ger energi till kroppen och skapar värme, vilket gör den till en grundpelare i många yogapraktiker.

Så gör du Chair Pose

  1. Stå rakt med fötterna ihop eller i höftbredd, armarna avslappnade längs sidorna.

  2. Andas in och böj knäna, som om du sätter dig tillbaka i en påhittad stol. Se till att knäna inte går förbi tårna.

  3. Lyft samtidigt armarna över huvudet och håll dem parallella, med handflatorna inåt eller mot varandra. Dina biceps ska vara nära öronen.

  4. Dra naveln mot ryggraden för att aktivera magmusklerna och skydda nedre delen av ryggen.

  5. Håll ryggen rak och bröstet upplyft, undvik att runda axlarna eller ryggen.

  6. Håll positionen i flera andetag, fördjupa böjningen i knäna och sjunk lägre medan du bibehåller linjeformen.

Kom ihåg att fokusera på din andning och upprätthålla ett stadigt, jämnt andningsmönster genom hela ställningen.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Push up
Chest
Armar
Push up

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.