Chin ups
Chin-ups är en styrkeövning för överkroppen som innebär att du lyfter din kropp med hjälp av en stång ovanför dig. Denna övning riktar sig främst mot musklerna i ryggen, axlarna och armarna, särskilt biceps.
Så gör du
Stå under en pull-up-stång och greppa den med handflatorna vända mot dig, händerna ungefär axelbrett isär.
Spänn magmusklerna och håll kroppen rak. Detta hjälper till att bibehålla korrekt form under hela övningen.
Dra upp kroppen mot stången genom att böja armbågarna och aktivera musklerna i övre ryggen och armarna. Sikta på att få hakan över stången.
Sänk långsamt kroppen tillbaka till startpositionen med armarna helt utsträckta. Denna kontrollerade nedgång är viktig för muskelutveckling och för att förebygga skador.
Fokusera på kontrollerade rörelser och undvik att svinga kroppen för att säkerställa att du använder rätt muskler.
