Chin ups moderated
Chin ups är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på överkroppens styrka, särskilt inriktad på musklerna i rygg, axlar och armar. Övningen går ut på att dra sig upp till en stång, med handflatorna vända mot sig och händerna axelbrett isär. "Moderated" avser att övningen är anpassad eller ändrad för att passa olika erfarenhetsnivåer och/eller för att minska belastningen på lederna.
Så gör du
Ta tag i stången med båda händer med handflatorna mot dig och armarna på axelbrett avstånd.
Dra dig själv upp, tills din haka når över stången. Dina armbågar ska då vara helt böjda.
Försök att hålla dig kvar i den positionen en sekund.
Sänk kontrollerat ner dig själv hela vägen igen tills armarna är raka igen.
Du kan använda ett gummiband för att få mer kontroll över rörelsen.
