Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Chin ups moderated

Chin ups moderated

Back
Maskin eller skivstång

Chin ups är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på överkroppens styrka, särskilt inriktad på musklerna i rygg, axlar och armar. Övningen går ut på att dra sig upp till en stång, med handflatorna vända mot sig och händerna axelbrett isär. "Moderated" avser att övningen är anpassad eller ändrad för att passa olika erfarenhetsnivåer och/eller för att minska belastningen på lederna.

Så gör du Chin ups moderated

  1. Ta tag i stången med båda händer med handflatorna mot dig och armarna på axelbrett avstånd.

  2. Dra dig själv upp, tills din haka når över stången. Dina armbågar ska då vara helt böjda.

  3. Försök att hålla dig kvar i den positionen en sekund.

  4. Sänk kontrollerat ner dig själv hela vägen igen tills armarna är raka igen.

Du kan använda ett gummiband för att få mer kontroll över rörelsen.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift
Seated Spinal Twist
Legs and glutes
Back
Seated Spinal Twist

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa
  • Träning och träningstips
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.