Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Copenhagen plank (modifierad)

Copenhagen plank (modifierad)

Core

En effektiv övning för att stärka magmusklerna och höftböjaren.

Så gör du Copenhagen plank (modifierad)

  1. Ligg på sidan bredvid en bänk eller förhöjd yta. Placera det översta benet på bänken, med foten eller knäet, beroende på vad som känns bäst och hur utmanande du vill att övningen ska vara.

  2. Stöd dig på din underarm, med armbågen direkt under axeln. Det nedre benet ska vara rakt och sväva över golvet.

  3. Lyft dina höfter från golvet så att du bildar en rak linje från ditt huvud till dina fötter eller ditt knä. Aktivera dina magmuskler och spänn sätesmusklerna.

  4. Håll denna position under önskad tid och håll kvar kroppen i en rak linje.

  5. Sänk höfterna tillbaka till golvet och upprepa på andra sidan.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift
Push Up Narrow
Armar
Chest
Push Up Narrow

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa
  • Träning och träningstips

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.