Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Deadlift

Legs and glutes
Barbell

Marklyft är en teknisk styrkeövning som kräver styrka i både rygg och ben. Marklyft ger dig styrka som används mycket i vardagen, eftersom det stärker musklerna du behöver för att plocka upp saker från golvet och lyfta.

Så gör du

  • Stå med skivstången över mitten av dina fötter.

  • Ta tag i skivstången med ett axelbrett grepp.

  • Böj knäna tills du känner hur huden nuddar skivstången.

  • Lyft upp bröstet och räta ut ryggen.

  • Andas in och dra upp skivstången från golvet till låren med neutralt läge i ryggen

  • Längst upp ska höften vara helt öppen, och knäna raka.

  • Håll positionen i några sekunder längst upp, med höfter och knän vilande. Lägg sedan tillbaka skivstången till golvet på ett kontrollerat sätt samtidigt som du flyttar dina höfter bakåt och böjer dina ben/knän. Vila några sekunder innan du upprepar.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att inte hålla ryggen rak och magmusklerna spända, vilket kan leda till skador. Lägg inte på för mycket vikt. Se till att du är bekväm med övningen innan du lägger på mer vikt.

Liknande övningar

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.