Figure 4 stretch
Figur 4 Stretch är en effektiv stretchövning som fokuserar på sätesmuskulaturen och höfterna. Den hjälper till att förbättra flexibiliteten, lindra spänningar och öka rörligheten i höftleden – perfekt som avslutning efter löpning eller styrketräning.
Så gör du Figure 4 stretch
Lägg dig på rygg med båda knäna böjda och fötterna platt mot golvet.
Korsa höger fotled över vänster knä så att benen bildar en ”figur 4”.
Greppa tag runt baksidan av vänster lår med båda händerna och dra försiktigt låret mot bröstet.
Håll positionen i 20–30 sekunder och andas lugnt medan du känner hur sätesmusklerna stretchas.
Byt sida och upprepa med det andra benet.
Hur du undviker vanliga misstag
Höftvridning: Se till att höfterna är parallella med underlaget och inte vrider sig åt sidan.
För lite stretch: Om du inte känner en mild stretch i sätesmusklerna, dra låret lite närmare bröstet.
Fotledens tryck på knät: Se till att fotleden vilar lätt på knät och inte trycker för hårt.
