Front squat
Front squats är en övning för underkroppen som stärker ben (lår), höfter och rumpa. Front squats lägger mer vikt vid låren än sitsen jämfört med vanliga squats.
Så gör du
Börja med att låta skivstången eller kettlebells vila på axlarna.
Ha lite mer än axelbrett grepp runt stången/kettlebells.
Överarmen ska vara parallell med golvet och armbågarna ska peka rakt fram.
Vikten ska placeras mitt på foten och fötterna ska vara axelbrett isär.
Håll överkroppen upprätt och sträckt samtidigt som du sänker dig ner i en knäböj genom att samtidigt böja höfter och knän.
Gå ner tills höftleden är under knähöjd.
Res dig kontrollerat uppåt framåt, samtidigt som du spänner överkroppen och känner att det är dina ben som jobbar under hela övningen.
Armbågarna ska alltid peka framåt.
Hur du undviker vanliga misstag
Ett vanligt misstag är att inte hålla ryggen rak, vilket kan leda till skador. Lägg inte på för mycket vikt, se till att du är bekväm med övningen innan du lägger på mer. Bristande rörlighet i anklarna kan också ofta leda till en dålig front squat-teknik, så se till att träna rörlighet i anklarna.
