Gående utfallssteg med vikter
Gående utfallssteg med vikter är en övning som kombinerar utfall med styrkelyft, för att träna både benmusklerna och överkroppen samtidigt. Så här gör du utfallssteg med vikter.
Så gör du
Ta en hantel i varje hand och stå upprätt med rak rygg.
Ta ett steg framåt med höger fot och sänk ner kroppen mot golvet genom att böja båda knäna. Se till att det främre knät inte går förbi tårna. Håll överkroppen upprätt och bålmusklerna engagerade för att bibehålla balansen.
Tryck dig från marken med kraft från hälen på den främre foten. När du står upp, för din vänstra fot framåt för att ta ett steg.
Fortsätt att kliva fram med vänster fot. Upprepa denna rörelse och fortsätt att växla mellan höger och vänster ben efter varje steg.
Fortsätt göra utfallssteg med vikter över ett visst avstånd eller för ett givet antal repetitioner.
Hur du undviker vanliga misstag
Det finns några vanliga misstag du bör undvika:
Utfallssteget är antingen för kort eller för långt
Dina fötter är för spända, vilket ger dig mindre stabilitet
Främre knät är instabilt
Du sänker dig för snabbt
Bål- och sätesmusklerna är inte ordentligt aktiverade
Du lutar dig för mycket framåt eller bakåt
