Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Gående utfallssteg med vikter

Gående utfallssteg med vikter

Legs and glutes
Kettlebells

Gående utfallssteg med vikter är en övning som kombinerar utfall med styrkelyft, för att träna både benmusklerna och överkroppen samtidigt. Så här gör du utfallssteg med vikter.

Så gör du Gående utfallssteg med vikter

  1. Ta en hantel i varje hand och stå upprätt med rak rygg.

  2. Ta ett steg framåt med höger fot och sänk ner kroppen mot golvet genom att böja båda knäna. Se till att det främre knät inte går förbi tårna. Håll överkroppen upprätt och bålmusklerna engagerade för att bibehålla balansen.

  3. Tryck dig från marken med kraft från hälen på den främre foten. När du står upp, för din vänstra fot framåt för att ta ett steg.

  4. Fortsätt att kliva fram med vänster fot. Upprepa denna rörelse och fortsätt att växla mellan höger och vänster ben efter varje steg.

  5. Fortsätt göra utfallssteg med vikter över ett visst avstånd eller för ett givet antal repetitioner.

Hur du undviker vanliga misstag

Det finns några vanliga misstag du bör undvika:

  • Utfallssteget är antingen för kort eller för långt

  • Dina fötter är för spända, vilket ger dig mindre stabilitet

  • Främre knät är instabilt

  • Du sänker dig för snabbt

  • Bål- och sätesmusklerna är inte ordentligt aktiverade

  • Du lutar dig för mycket framåt eller bakåt

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift
Push Up Narrow
Armar
Chest
Push Up Narrow

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa
  • Träning och träningstips

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.