Glute bridge
Legs and glutes
Rumplyft kallas även höftlyft eller glute bridge och är en av de bästa övningarna för att forma och stärka rumpan. Övningen är även skadeförebyggande då en stark rygg hjälper till att stabilisera höfterna och belastar ländryggen mindre.
Så gör du
Ligg på rygg med armarna längs sidorna, fötterna i golvet och böjda knän. Fötterna ska vara höftbrett isär.
Spänn rumpa och mage, pressa ner hälarna och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till startpositionen.
