Hack Squat
En hack squat är en styrkeövning som utförs på en hack squat-maskin. Övningen aktiverar musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och vader.
Så gör du
Stå på fotplattformen på hack squat-maskinen med ryggen mot ryggstödet. Placera axlarna under axelkuddarna och fötterna axelbrett isär med tårna pekande lätt utåt. Aktivera dina bålmuskler och håll ryggen stadigt pressad mot ryggstödet. Lossa säkerhetshandtagen eller spärrar.
Böj långsamt dina knän och höfter för att sänka din kropp. Håll hälarna platta på plattformen och se till att dina knän följer tårna. Fortsätt böja knäna tills låren är parallella med golvet eller så lågt som möjligt.
Håll den nedre positionen i 1-3 sekunder och se till att din form är korrekt.
Tryck igenom hälarna för att sträcka ut dina knän och höfter och lyft din kropp tillbaka till startpositionen. Se till att ryggen har kontakt med ryggstödet och att dina bålmuskler är aktiverade.
Lås maskinens säkerhetshandtag eller spärrar efter att du har slutfört övningen.
Hur du undviker vanliga misstag
Avoid letting your knees extend past your toes to reduce strain on the joints.
