Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Hack Squat
Legs and glutes
Maskin eller skivstång

Hack Squat

En hack squat är en styrkeövning som utförs på en hack squat-maskin. Övningen aktiverar musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och vader.

Så gör du Hack Squat

  1. Stå på fotplattformen på hack squat-maskinen med ryggen mot ryggstödet. Placera axlarna under axelkuddarna och fötterna axelbrett isär med tårna pekande lätt utåt. Aktivera dina bålmuskler och håll ryggen stadigt pressad mot ryggstödet. Lossa säkerhetshandtagen eller spärrar.

  2. Böj långsamt dina knän och höfter för att sänka din kropp. Håll hälarna platta på plattformen och se till att dina knän följer tårna. Fortsätt böja knäna tills låren är parallella med golvet eller så lågt som möjligt.

  3. Håll den nedre positionen i 1-3 sekunder och se till att din form är korrekt.

  4. Tryck igenom hälarna för att sträcka ut dina knän och höfter och lyft din kropp tillbaka till startpositionen. Se till att ryggen har kontakt med ryggstödet och att dina bålmuskler är aktiverade.

  5. Lås maskinens säkerhetshandtag eller spärrar efter att du har slutfört övningen.

Hur du undviker vanliga misstag

Avoid letting your knees extend past your toes to reduce strain on the joints.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Push up
Chest
Armar
Push up
Back Extension, Roman Chair
Legs and glutes
Back
Back Extension, Roman Chair

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.