Lunges

Utfall är en styrkeövning som tränar fram- och baksidan av låren samt sätesmusklerna. Utfall är en jättebra övning för nybörjare.

1. Håll överkroppen rak, axlarna bakåt och bröstet uppe (hitta en punkt rakt framför som du fäster blicken på så du inte tittar ner).

2. Aktivera alltid magmusklerna.

3. Ta ett steg framåt med en fot, sänk höfterna tills båda knän är böjda ca 90 grader.

4. Gå rakt upp i utgångsläget igen och upprepa omedelbart med den andra foten.

Dessa är de vanligaste misstagen du bör undvika:

• För långa eller för korta steg

• Det främre knät faller inåt

• Främre knät är instabilt

• Främre foten är instabil

• Du lutar dig framåt eller bakåt