Lunges
Legs and glutes
Dumbbell
Utfall är en styrkeövning som tränar fram- och baksidan av låren samt sätesmusklerna. Utfall är en jättebra övning för nybörjare.
Så gör du Lunges
Håll överkroppen rak, axlarna bakåt och bröstet uppe (hitta en punkt rakt framför som du fäster blicken på så du inte tittar ner).
Aktivera alltid magmusklerna.
Ta ett steg framåt med en fot, sänk höfterna tills båda knän är böjda ca 90 grader.
Gå rakt upp i utgångsläget igen och upprepa omedelbart med den andra foten.
Hur du undviker vanliga misstag
Dessa är de vanligaste misstagen du bör undvika:
För långa eller för korta steg
Det främre knät faller inåt
Främre knät är instabilt
Främre foten är instabil
Du lutar dig framåt eller bakåt
