Pilates Ball Rollout
En effektiv övning som riktar sig mot magmsukler, axlar och rygg. I övningen använder du en balansboll för att utföra en kontrollerad rörelse, vilket kräver att du upprätthåller balans och engagerar flera muskelgrupper.
Så gör du Pilates Ball Rollout
Stå på knä på en matta med knäna höftbrett isär. Placera en balansboll framför dig. Vila underarmarna eller händerna på bollen och håll armbågarna lätt böjda.
Spänn magmusklerna. Håll ryggen rak och ryggraden i neutralt läge.
Rulla långsamt bollen framåt genom att sträcka ut armarna. Håll din kropp i en linje och flytta som en enhet från dina knän till dina axlar.
Sträck ut dina armar tills de är helt utsträckta framför dig och din kropp bildar en rak linje från ditt huvud till dina knän.
Håll den utdragna positionen en stund. Se till att dina magmuskler är aktiverade och att ryggen förblir rak.
Rulla långsamt tillbaka bollen till startpositionen. Återgå till knästående position med underarmarna eller händerna på bollen.
