Pistol squat
En krävande enbensövning som riktar sig mot underkroppen, speciellt quadriceps, hamstrings, sätesmusklerna och vadmusklerna. Denna övning förbättrar balans, styrka och flexibilitet.
Så gör du
Stå på ett ben med foten platt på golvet. Dra ut det andra benet rakt ut framför dig, håll det parallellt med golvet. Håll armarna sträckta framåt för balans.
Sänk ner kroppen genom att böja det stödjande knäet. Håll ryggen rak och bröstet uppe under hela rörelsen.
Fortsätt att sänka dig tills ditt lår är parallellt med golvet eller så långt ner som du bekvämt kan gå. Det förlängda benet ska vara rakt och ska inte vidröra golvet under hela rörelsen.
Tryck igenom hälen och räta ut stödbenet för att återgå till startpositionen. Håll dina magmuskler engagerade för att stabilisera din kropp när du står upp.
