Pistol squat (modifierad)
En modifierad version av Pistol Squat är en variant av den utmanande ordinarie övningen. Det innebär att använda stöd eller assistans för att upprätthålla balans och stabilitet under hela rörelsen. Detta kan inkludera att hålla fast i ett fast föremål som en stång eller att använda ett miniband som stöd.
Så gör du Pistol squat (modifierad)
Stå med fötterna höftbrett isär och hitta ett stabilt föremål eller stöd att hålla i för balans. Om du använder ett miniband, fäst det säkert på en låg punkt eller håll det med båda händerna. Du kan också ha kontakt med golvet med det vilande benet för balans.
Lyft upp ett ben från marken och sträck det något framåt. Håll foten på det stående benet platt på golvet med tårna pekade rakt fram.
Sänk kroppen långsamt genom att böja det stående knäet.
Använd det andra benet för att styra rörelsen och behålla kontrollen.
Sänk dig så långt du kan samtidigt som du behåller kontroll och balans. Försök att sänka dig tills ditt lår är parallellt med golvet eller så långt du kan.
Tryck igenom hälen och aktivera dina quadriceps och sätesmuskler för att återgå till startpositionen. Behåll kontrollen och använd stöd vid behov för att hjälpa till när du ska upp igen.
Utför övningen för önskat antal repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.
