Preacher Curl
Preacher curl är en mycket effektiv övning som aktiverar biceps, speciellt brachialismuskeln. Det utförs med hjälp av en bänk, som har en lutande dyna som stöder armarna och förhindrar användningen av momentum, vilket säkerställer strikt form och bättre isolering av biceps.
Så gör du
Sitt på bänken med bröstet mot dynan och fötterna stadigt placerade på golvet.
Vila överarmarna på den lutande dynan, sträck ut armarna hela vägen ner och greppa skivstången med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt). Dina händer ska vara axelbrett isär.
Börja med armarna helt utsträckta, men inte låsta vid armbågarna. Andas in och dra långsamt skivstången uppåt samtidigt som du spänner dina biceps. Se till att överarmarna förblir stilla och att bara underarmarna rör sig.
Höj skivstången tills bicepsen är helt åtdragna och skivstången är i axelhöjd. Pausa kort längst upp i rörelsen för att maximera sammandragningen.
Andas ut och sänk långsamt tillbaka skivstången till startpositionen, sträck ut armarna helt utan att låsa armbågarna.
