Reverse bird dog

Börja liggande på rygg och lyft upp dina armar och ben mot taket. Knäna ska vara böjda och armarna raka.

Dra naveln något inåt och känn att du aktiverar din core. Nedre delen av ryggen ska ha kontakt med golvet.

Sträck ut ena benet och för den motsatta armen tillbaka mot huvudet.

Återgå till startposition och byt arm/ben.

Ju mer du sträcker ut benet och för armen bakåt, desto mer utmanande blir övningen.

Undvik att gå längre ut i rörelsen än att ha kontakt med underlaget vid nedre delen av ryggen och se till att spänna magen ordentligt.