Seated calf raise
Seated calf raise är en övning för att stärka och utveckla vadmusklerna, förbättra stabilitet i fotleden och öka styrkan och uthålligheten i underkroppen.
Så gör du
Använd maskinen för Seated calf raise. Placera fötterna på plattformen framför dig, med knäna böjda i ca 90 grader.
Placera tårna längst fram på plattformen så att hälarna hänger utanför.
Ta tag i handtagen eller sidorna på maskinen för stöd och stabilitet.
Tryck på framsidan av fötterna för att lyfta hälarna så högt som möjligt.
Håll topppositionen i någon sekund för att spänna vadmusklerna helt.
Sänk långsamt hälarna tillbaka till utgångsläget, så att vadmusklerna sträcks ut.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att använda momentum för att lyfta vikten, fokusera på kontrollerade rörelser.
