Side bends

Sidoböj tränar de sneda musklerna i revbenen, core och höftböjare. Genom att bygga dessa muskler stabiliserar du din core vilken även gör att du kan lyfta tyngre i basövningar som marklyft och knäböj, eftersom kroppen stabiliserar sig bättre under lyft.

1. Stå med fötterna axelbrett isär samtidigt som du håller en medium/tung hantel i höger hand.

2. Spänn dina magmuskler och böj dig åt höger, ner mot golvet.

3. Använd magmusklerna för att föra tillbaka kroppen till utgångsläget.

4. Kör en sida i taget, växla sedan till att hålla hanteln i vänster hand medan du böjer dig åt vänster.

Det finns några vanliga misstag du bör undvika:

• Kom ihåg att spänna magmusklerna och låta dem arbeta under hela övningen

• Låt inte armen hänga tungt mot sidan du böjer dig mot

• Håll inte ner axlarna