Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Single leg extension

Single leg extension

Legs and glutes

Single Leg Extension är en styrkeövning som fokuserar på att isolera och stärka musklerna i ett ben i taget, speciellt quadriceps (framsida lår). Under övningen, som kan utföras med eller utan viktmotstånd, sträcker du ut ena benet, sittande eller liggande. Övningen hjälper till att förbättra muskelstyrka, balans och stabilitet i det aktiva benet.

Så gör du Single leg extension

  1. Börja med att justera maskinen så att sitsen är i rätt höjd i förhållande till din egen längd och benlängd. Sitsen ska vara på en höjd som gör att du kan böja ditt knä i ca 90 grader när foten är placerad mot den vadderade rullen.

  2. Justera viktmotståndet utifrån din egen styrka och erfarenhet.

  3. Håll i handtagen eller sidorna av maskinen för stabilitet.

  4. Börja övningen med att sträcka ut det valda benet genom att trycka rullen framåt medan du andas ut.

  5. Håll kontroll över rörelsen och undvik att låsa knät helt när du sträcker ut benet.

  6. Sänk långsamt benet tillbaka till utgångsläget.

Hur du undviker vanliga misstag

Undvik att använda momentum för att få kraft. Det är viktigt att hålla rörelsen kontrollerad för att göra den rätt och säkert.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift
Push Up Narrow
Armar
Chest
Push Up Narrow

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa
  • Träning och träningstips

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.