Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Situps

Core

Situps fokuserar på styrka och uthållighet i magmusklerna. Börja på ryggen när du ska göra situps och lyft överkroppen hela vägen upp. Detta göra att muskler som höftböjare, ländrygg, bröst och nacke också jobbar. Du får därmed en mer komplett rörelse än vid crunches där du inte går hela vägen upp och fokus är på endast magmuskler.

Så gör du

  1. Lägg dig på rygg. Vill du ha extra belastning kan du lägga dig på en bosuboll eller en pilatesboll.

  2. Böj benen och placera fötterna stadigt på marken för att stabilisera underkroppen.

  3. Lägg händerna bakom nacken, utan att dra i nacken när du lyfter.

  4. Böj överkroppen hela vägen upp till knäna.

  5. Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Undvik hastiga rörelser och använd inte dina händer eller höfter för att göra jobbet. Undvik också att dra huvudet framåt när du lyfter. Låt magmusklerna göra jobbet under övningen. Övningen ska inte göra ont i rygg och nacke, så undvik denna övning om du har skador i dessa områden.

Liknande övningar

  • Pullover
  • Push Up Narrow
  • Around the world

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.