Sittande bicep curl med lutning
Biceps curl med lutning är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot biceps brachii och förbättrar muskelstyrka. Genom att göra övningen på en lutande bänk ökar du ditt rörelseomfång och muskelengagemang, vilket leder till bättre muskelaktivering.
Så gör du Sittande bicep curl med lutning
Justera en lutande bänk till en bekväm vinkel, vanligtvis mellan 30 och 45 grader.
Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt och armarna helt utsträckta nedåt. Håll armbågarna nära kroppen och undvik att sträcka ut dem.
Aktivera dina bålmuskler för att bibehålla stabilitet under hela övningen. Låt armarna hänga rakt ner, med en lätt böjning i armbågarna för att undvika belastning på lederna.
Andas ut och dra långsamt hantlarna upp mot axlarna, fokusera på att spänna bicepsen. Håll överarmarna stilla och undvik att svänga med vikterna eller använda momentum.
Spänn dina biceps överst i rörelsen och se till att handlederna håller sig raka.
Andas in och sänk kontrollerat hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
