Squat

Det finns många varianter av knäböj/squats och du kan göra dem med eller utan yttre belastning. Squats i alla varianter är en väldigt bra övning för hela kroppen. Squats bygger huvudsakligen styrka i benen och är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka i sätesmusklerna och hamstrings.

Stå med benen axelbrett isär. Baserat på dina behov finns det olika varianter av knäböj/squats.

1. Om du använder en skivstång ska den vila på baksidan av dina axlar.

2. Armbågarna ska peka framåt och uppåt.

3. Knän och tår ska peka åt samma håll.

4. Gå ner i knäböj genom att böja dina höfter och knän samtidigt.

5. Böj dig ner tills höftlederna är under knät.

6. Håll ryggen rak.

7. Tryck ifrån med hälarna för att komma tillbaka till startpositionen.

Ett vanligt misstag är att inte hålla ryggen rak, vilket kan leda till skador. Lägg inte på för mycket vikt, se till att du är bekväm med övningen innan du lägger på extern belastning.