Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    Gruppträning
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Övningar
  • Annat
    Personlig tränare
    Padel
    Squash
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    SATS app
    Bastu
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Sjukgymnastik
  • Företagshälsovård
    Smarta arbetsgivare
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in

Squat

Legs and glutes
Barbell , Maskin eller skivstång

Det finns många varianter av knäböj/squats och du kan göra dem med eller utan yttre belastning. Squats i alla varianter är en väldigt bra övning för hela kroppen. Squats bygger huvudsakligen styrka i benen och är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka i sätesmusklerna och hamstrings.

Så gör du

Stå med benen axelbrett isär. Baserat på dina behov finns det olika varianter av knäböj/squats.

  1. Om du använder en skivstång ska den vila på baksidan av dina axlar.

  2. Armbågarna ska peka framåt och uppåt.

  3. Knän och tår ska peka åt samma håll.

  4. Gå ner i knäböj genom att böja dina höfter och knän samtidigt.

  5. Böj dig ner tills höftlederna är under knät.

  6. Håll ryggen rak.

  7. Tryck ifrån med hälarna för att komma tillbaka till startpositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att inte hålla ryggen rak, vilket kan leda till skador. Lägg inte på för mycket vikt, se till att du är bekväm med övningen innan du lägger på extern belastning.

Liknande övningar

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Squash

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.