Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Squat to box

Squat to box

Legs and glutes

En box squat är en styrkeövning där du sätter dig ner tills dina sätesmuskler lätt nuddar en låda eller bänk och sedan reser dig upp igen. Detta hjälper till att säkerställa korrekt knäböjsdjup och kan förbättra formen och kontrollen, samt stärka musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och vader.

Så gör du Squat to box

  1. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande lätt utåt. Placera dig själv så att lådan är direkt bakom dig.

  2. Spänn dina bålmuskler för att stabilisera din ryggrad. Håll upp bröstet och axlarna bakåt.

  3. Börja knäböjningen genom att trycka höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på lådan. Böj dina knän och sänk ner kroppen på ett kontrollerat sätt.

  4. Fortsätt neråt. Se till att dina knän följer tårna och inte faller inåt. Fördela din vikt jämnt över dina fötter, med lite vikt på hälarna.

  5. Nudda lätt vid lådan med dina sätesmuskler, men sätt dig inte ner helt eller vila på lådan. Detta säkerställer att du bibehåller spänningen i musklerna.

  6. Tryck igenom hälarna för att sträcka ut dina knän och höfter och res dig tillbaka till startpositionen. Håll upp bröstet och ryggen rak när du står upp.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Push up
Chest
Armar
Push up

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.