Squat to box
En box squat är en styrkeövning där du sätter dig ner tills dina sätesmuskler lätt nuddar en låda eller bänk och sedan reser dig upp igen. Detta hjälper till att säkerställa korrekt knäböjsdjup och kan förbättra formen och kontrollen, samt stärka musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och vader.
Så gör du
Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande lätt utåt. Placera dig själv så att lådan är direkt bakom dig.
Spänn dina bålmuskler för att stabilisera din ryggrad. Håll upp bröstet och axlarna bakåt.
Börja knäböjningen genom att trycka höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på lådan. Böj dina knän och sänk ner kroppen på ett kontrollerat sätt.
Fortsätt neråt. Se till att dina knän följer tårna och inte faller inåt. Fördela din vikt jämnt över dina fötter, med lite vikt på hälarna.
Nudda lätt vid lådan med dina sätesmuskler, men sätt dig inte ner helt eller vila på lådan. Detta säkerställer att du bibehåller spänningen i musklerna.
Tryck igenom hälarna för att sträcka ut dina knän och höfter och res dig tillbaka till startpositionen. Håll upp bröstet och ryggen rak när du står upp.
