Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Företagshälsovård
    Glad personal
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Stående calf raise i Smithmaskin

Stående calf raise i Smithmaskin

Legs and glutes
Maskin eller skivstång

Stående calf raises i en Smithmaskin är en styrketräningsövning som främst fokuserar på vadmusklerna. Smithmaskinen ger stabilitet och tillåter kontrollerade rörelser, vilket gör den lämplig för nybörjare eller de som kan kämpa med balansen under traditionella övningar.

Så gör du Stående calf raise i Smithmaskin

  1. Justera Smithmaskinen så att stången är ungefär i höjd med dina axlar.

  2. Placera fötterna axelbrett isär under stången och håll den med axlarna under.

  3. Se till att dina fötter är platta på golvet och att tårna pekar rakt fram, eller något utåt.

  4. Lyft stången genom att trycka upp genom dina höfter och knän så att du står upprätt med rak rygg.

  5. Håll en stark bål under hela övningen för att behålla stabilitet.

  6. Andas in medan du sänker hälarna så långt som möjligt, sträck sedan vadmusklerna för att lyfta upp hälarna.

  7. Pausa en kort stund och rör dig sedan kontrollerat neråt igen.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik att låsa knäna helt i toppen av rörelsen, eftersom det kan belasta leden för mycket.

  • Använd inte momentum för att studsa vikten upp och ner. Detta minskar övningens effektivitet och ökar risken för skador.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Around the world
Back
Core
Around the world
Push up
Chest
Armar
Push up

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Våra medlemmar
  • Träning och träningstips
  • Företagshälsovård
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.