Standing Dumbbell Curl

Ta tag i hantlarna (eller stången) och håll de nära dina höftben. Stå med fötterna höftbrett isär och aktivera din core.

Dra upp vikterna genom att böja armbågarna. Överarmarna och armbågarna ska vara helt stilla.

När vikterna når brösthöjd, sänk dem sakta ner igen. Stoppa rörelsen precis innan armarna är helt raka, så att det blir en lätt spänning hela tiden.