Warrior Pose
En grundläggande yogaställning som stärker och sträcker ut olika muskler samtidigt som den förbättrar balans och fokus. Denna position riktar sig främst till ben- och magmuskler. Övningen öppnar upp höfterna, bröstet och axlarna, vilket ökar flexibiliteten och rörelseomfånget. Dessutom främjar den mental styrka och koncentration.
Så gör du
Börja med att stå längst fram på mattan med fötterna bredvid varandra och armarna vid sidorna, handflatorna vända framåt.
Ta ett djupt andetag när du tar ett steg bakåt med vänster fot, cirka 1 meter bakom dig. Höger fot ska peka rakt fram, och vänster fot ska vara i 45 graders vinkel.
När du andas ut, böj ditt högra knä så att det är direkt över din högra fotled och bildar en 90-graders vinkel. Håll vänster ben rakt och starkt, tryck utsidan av vänster fot i mattan.
Aktivera bålmusklerna och förläng ryggraden.
Vid inandning, lyft armarna ut åt sidorna och över huvudet, handflatorna vända mot varandra. Håll axlarna avslappnade och titta framåt.
Håll positionen i flera andetag. Känn styrkan och stabiliteten i benen och att det stramar lätt i ljumsken och höfterna.
För att släppa positionen, andas ut medan du sänker armarna och tar ett steg framåt med vänster fot för att möta din högra.
