Träningstips och träningsprogram som gör dig starkare
Här får du tipsen och träningsprogram som stärker kroppen.
Pass
Träning och träningstips
Styrketräning är viktigt uavsett om du vil ner i vikt, bygga kropp eller bara klara av det samma som du klarde när du var ung. Her hittar du tips til at hytta träningen som passar för dig.
Les även Styrketräning - Den ultimata guiden
Vi rekommenderar:
Träna våra pass i grupp med andra
Träna i mindre grupper med experthjälp
Träna med Personlig Tränare
Träna våra pass Online hemma
Träningsprogram på gymmet eller hemma
1. TRÄNA VÅRA PASS I GRUPP MED ANDRA
Bild: Bootylicious – Intensiv träning med fokus på lår, rumpa och mage
Vi rekommenderar dessa tre pass, där effekten blir bäst när du regelbundet kombinerar passen.
Shape Up - grundläggande styrke- och rörlighetsträning för hela kroppen Läs mer & boka här
ABSolution - träna mag- och ryggmusklerna i hög intensitet Läs mer & boka här
Bootylicious – Intensiv träning med fokus på lår, rumpa och mage Läs mer & boka här
2. TRÄNA I MINDRE GRUPPER MED EXPERTHJÄLP
Bild: Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning
För dig som vill träna riktigt effektivt och med experthjälp rekommenderar vi:
Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning. Läs mer & boka här.
Prformance – plockar fram idrottaren i dig. Läs mer & boka här.
3. TRÄNA MED PERSONLIG TRÄNARE
Träna tillsammans med personlig tränare
En personlig tränare hjälper dig att nå nästa nivå av din träning. Vill du träna intensivt i 25 eller 55 minuter? I grupp, tillsammans med en vän eller på egen hand? Vi har flera olika PT-paket för att möta just dina behov. Läs mer om personlig träning här.
4. TRÄNA VÅRA PASS HEMMA ONLINE
Träna med våra professionella instruktörer var, hur och när du vill.
Vi rekommenderar följande pass:
Shape #3 Online – Tuff och effektiv konditionsträning på cykeln. Läs mer och boka här.
Bootylicious #3 Online – Högintensivt för hela kroppen. Läs mer och boka här.
Crosstraining #5 Online – Maximal träning på minimal tid. Läs mer och boka här.
5. TRÄNINGSPROGRAM PÅ GYMMET ELLER HEMMA
Vi har träningsproram för dig som vill ha inspirerande och effektiva övningar. Här hittar du alla våra program.
Vi har satt ihop ett 4-veckors program både för dig som är nybörjare och mer van vid att styrketräna. Dessa träningsprogram rekommenderar vi att du, för bästa resultat kombinerar med våra träningspass i grupp eller online, träning i mindre grupper med experthjälp eller träning med personlig tränare (se ovan).
Kör varje träningsprogram nedan två gånger per vecka.
Nybörjarnivå:
Vecka 1
Träningsprogram:
Utfall 3 set x 10 reps/per ben (på varje sida)
Enarmsaxelpress med kettlebell 3 set x 10 reps (på varje sida)
Kettlebellrodd 3 set x 10 reps (på varje sida)
Tucked hollow position 3 set x 30 sek
Vila efter behov mellan varje set
Vecka 2
Träningsprogram:
Armhävningar på knä 3 set x 8-10 reps
Knäböj 3 set x 8-10 reps
Höftlyft på golvet 3 set x 8-10 reps
Ryggresningar på bosuboll 3 set x 8-10 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set
Vecka 3:
Träningsprogram:
Knäböj med kettlebell 3 set x 8-12 reps
Knäböj 3 set x 8-12 reps
Bänkpress 3 set x 8-12 reps
Sittande hantelpress 3 set x 8-12 reps
Dips 3 set x 8-12 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set
Vecka 4:
Träningsprogram:
Bulgariska utfall 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
Dips 3 set x 8-12 reps
Pull-ups med gummiband 3 set x 8-12 reps
Knä till armbåge 3 set x 8-12 reps
Marklyft med kettlebell 3 set x 8-12 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set
4-veckors program för dig som är van vid att träna styrketräning:
Vecka 1:
Träningsprogram:
Höftlyft med skivstång 3 set x 8-12 reps
Sittande hantelpress 3 set x 8-12 reps
Kettlebellrodd 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
V-Ups 3 set x 8-12 reps
Knäböj med kettlebell 3 set x 8-12 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set
Vecka 2:
Träningsprogram:
Frontböj 3 set x 8-12 reps
Höftlyft med skivstång 3 set x 8-12 reps
Bulgariska utfall 3 set x 8-12 reps
Enbens marklyft med hantlar 3 set x 8-12 reps
Utfallsgång 3 set x 8-12 reps
Vila 1-2 minuter mellan varje set
Vecka 3:
Träningsprogram:
Frontböj 3 set x 8-12 reps
Hantelpress 3 set x 8-12 reps
Rodd i ringar 3 set x 8-12 reps
Pallof press 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
Enbensmarklyft med hantlar 3 set x 8-12 reps (på varje sida)
Vila 1-2 minuter mellan varje set
Vecka 4:
Träningsprogram:
Marklyft 3 set x 4-6 reps
Bänkpress 3 set x 4-6 reps
Skivstångsrodd 3 set x 4-6 reps
Sidoböjning 3 set x 4-6 reps (på varje sida)
Utfallsgång 3 set x 4-6 reps
Vila 2-5 minuter mellan varje set
Les även: Styrketräning - Den ultimata guiden