Fem snabba efter träningen - SATS
Till sats.se
Bli medlem

Fem snabba efter träningen

Fem snabba efter träningen

Det är viktigt att fylla på med näring direkt efter ett tufft träningspass. Här är fem snabba mål som bara tar under en kvart att göra i ordning.

SATS
11. maj 2017

Mjölk och banan

2,5 dl lättmjölk
1 banan

Ät bananen och skölj ner den med näringsrik mjölk.

Färgglad fruktsallad med vaniljkvarg

½ litet päron
½ apelsin
½ banan
1 dl jordgubbar
½ platt persika (donut peach)
1 dl lättkvarg (0,1-1 %)
1 krm vaniljpulver, ekologiskt

Skala apelsin och skär i små bitar. Skala banan och skär i slantar. Rör ihop vaniljpulver med kvarg. Blanda banan, päron, apelsin och jordgubbar och servera med vaniljkvarg.

Proteinsmoothie med bär och banan

125 g lättkvarg (0,1-1 %)
½ banan
1 dl frysta bär (ex hallon/blåbär)
1 dl lättmjölk

Mixa ingredienserna med en stavmixer eller i en blender. Smakar godast nygjord!

SATS söta nyttifrutti

3 msk keso 4% (45 g)
3 msk lättkvarg 0,1-
1 % (45 g)
½ dl russin (30 g)
5 st vindruvor (60 g)

Skiva och kärna ur vindruvor. Rör ihop med keso, kvarg och russin. Lägg i en burk för att ta med eller ät direkt.

Knäckebröd med keso och banan

1 SATS rågknäcke alt annat knäckebröd (100 kcal)
50 g keso (4 %)
½ banan (ca 50 g)

Bred keso på knäckebrödet och toppa med skivor av banan.

Viktigt att äta efter träningen

Först när vi äter och vilar efter träningen kan kroppens celler repareras. Då behöver vi fylla på med kolhydrater och protein. Kolhydrater behövs för att fylla på glykogendepåer, maximera musklernas upptag av aminosyror och som energikälla till hjärna, nerv-och immunsystem som har glukos som huvudsaklig energikälla. Proteinet behövs som byggstenar till våra muskler och bör komma från livsmedel med fullvärdigt protein som mjölk, keso och kvarg.

Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!

Bli medlem

Mat och hälsa

Läs mer om Mat och hälsa →