Träningstips och träningsprogram för bättre kondition

Konditionsträning åar viktigt, men du måsste hitta den varianten som passar för dig!

Vi rekommenderar:

1. Träna våra pass i grupp med andra        

2. Träna i mindre grupper med experthjälp        

3. Träna med Personlig Tränare            

4. Träna våra pass Online hemma            

5. Träningsprogram på gymmet eller hemma    

Les även Konditonsträning - Den ultimata guiden

1. TRÄNA VÅRA PASS I GRUPP MED ANDRA

Bild: Indoor running – enkelt format för dig som vill löpträna inomhus

Vi rekommenderar dessa tre pass, där effekten blir bäst när du regelbundet kombinerar passen.

• Cycling Interval - högintensiva intervaller på cykelsadeln i olika längder Läs mer & boka här.

• Indoor running – enkelt format för dig som vill löpträna inomhus Läs mer & boka här.

• Power Step – Träna upp din kondition med hjälp av steg och hopp på en stepbräda Läs mer & boka här.

2. TRÄNA I MINDRE GRUPPER MED EXPERTHJÄLP

Bild: Improve Cardio Boot Camp

För dig som vill träna riktigt effektivt och med experthjälp rekommenderar vi:

• Improve Cardio Boot Camp – träna med PT i grupp. Läs mer & boka här.

• Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning.  Läs mer & boka här.

• Prformance – plockar fram idrottaren i dig. Läs mer & boka här.

3. TRÄNA MED PERSONLIG TRÄNARE

Träna tillsammans med personlig tränare

En personlig tränare hjälper dig att nå nästa nivå av din träning. Vill du träna intensivt i 25 eller 55 minuter? I grupp, tillsammans med en vän eller på egen hand? Vi har flera olika PT-paket för att möta just dina behov. Läs mer här.

4. TRÄNA VÅRA PASS ONLINE HEMMA

Träna med våra professionella instruktörer var, hur och när du vill.

Vi rekommenderar följande pass:

• Cycling Online–Tuff och effektiv konditionsträning på cykeln. Läs mer & boka här.

• Tabata Full Body #2 Online– Högintensivt för hela kroppen. Läs mer & boka här.

• 21 Minute Body #5 Online – Maximal träning på minimal tid. Läs mer & boka här.
  

5. TRÄNINGSPROGRAM PÅ GYMMET ELLER HEMMA

Vi har träningsprogram för dig som vill ha inspirerande och effektiva övningar. Här hittar alla våra program.

Vi har satt ihop ett 4-veckors program både för dig som är nybörjare och van vid att träna konditionsträning.

Dessa träningsprogram rekommenderar vi att du, för bästa resultat kombinerar med våra träningspass i grupp eller online, träning i mindre grupper med experthjälp eller träning med personlig tränare (se ovan).

Nybörjarnivå:

Vecka 1

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Nybörjare program 1

Träningsprogram: 

• Hopp med högt roddrag 3 set x 20 reps
• Jumping Jack 3 set x 20 reps
• Skidor 3 set x 20 reps
• Sidohopp över stepbräda 3 set x 20 reps
• Twist 3 set x 20 reps
• Fötter mot sätet 3 set x 20 reps

Vila 1 minut mellan varje set

Vecka 2

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Nybörjare program 2

Träningsprogram:

• Hopp med högt roddrag 3 set x 20 reps
• Hopp framåt följt av steg baklänges 3 set x 10 rep
• Deep Squat Jump 3 set x 10 reps
• Jumping Jack 3 set x 20 reps
• Burpees med saxhopp 4 set x 10 reps (på varje sida)

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 3

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 1

Träningsprogram:

• Hopp framåt följt av steg bakåt 3 set x 20 reps
• Knäböjshopp 3 set x 15 reps
• Knäböj kombinerat med axelpress 3 set x 20 reps
• Höga knän 2-3 set x 60 sek
• Knäböjshopp med stepbräda 2-3 set x 10 reps
• Mountain climber 2-3 set x 45-60 sek

Vila 1-2 min mellan varje set

Vecka 4

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 4

Träningsprogram:

• Knäböjshopp 3 set x 15 reps
• Kettlebellssving över huvudet 3 set x 15-20 reps
• Djupa sidohopp över stepbräda 3 set x 15 reps (på varje sida)
• Armhävning med hopp framåt 3 set x 8-10 reps
• Upphopp med lyft av knän mot magen 3 set x 4-6 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

4-veckors program för dig som är van vid att träna konditionsträning

Vecka 1

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 1

Träningsprogram:

• Spider mountain climber 3 set x 20 reps
• Armhävning med hopp framåt 3 set x 20 reps
• Halfway burpees 4 set x 20 reps
• Armhävning med hopp åt sidorna 4 set x 20 reps
• Björnkrypning fram och tillbaka 4 set x 60 sek

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 2

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 2

Träningsprogram:

• Burpees med saxhopp 4 set x 60 sek
• Upphopp med lyft av knäna mot magen 4 set x 15 reps
• Armhävning med roddrag och diagonal sträckning av lår 4 set x 20 reps
• Mountain climbers med ett ben 4 set x 30 reps
• Burpees utan hopp 4 set x 10 reps

Vila 1 min mellan varje set

Vecka 3

 
Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 2

Träningsprogram:

• Spider mountain climber 3 set x 20 reps
• Kettlebellssving över huvudet 3 set x 20 reps
• Armhävningspostion följt av ett hopp isär med benen 3 set x 20 reps
• Dubbelsving med kettlebells 3 set x 20 reps
• Hand walkouts 3 set x 10 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 4

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 3

Träningsprogram:

• Sidosteg över stepbräda 3 set x 10-20 steps (på varje sida)
• Höga knän 3 set x 1 min
• Armhävningspostion följt av ett hopp i sär med benen 3 set x 20 reps
• Saxhopp 3 set x 10-20 reps
• Armhävning med hoppa åt sidorna 4 set x 10 reps (på varje sida)
• Burpees utan hopp 4 set x 20 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Les även Konditonsträning - Den ultimata guiden