Träningstips och träningsprogram för bättre kondition

Konditionsträning åar viktigt, men du måsste hitta den varianten som passar för dig!

Vi rekommenderar:

1. Träna våra pass i grupp med andra        

2. Träna i mindre grupper med experthjälp        

3. Träna med Personlig Tränare            

4. Träna våra pass Online hemma            

5. Träningsprogram på gymmet eller hemma    

Les även Konditonsträning - Den ultimata guiden

1. TRÄNA VÅRA PASS I GRUPP MED ANDRA

Bild: Indoor running – enkelt format för dig som vill löpträna inomhus

Vi rekommenderar dessa tre pass, där effekten blir bäst när du regelbundet kombinerar passen.

• Cycling Interval - högintensiva intervaller på cykelsadeln i olika längder Läs mer & boka här.

• Indoor running – enkelt format för dig som vill löpträna inomhus Läs mer & boka här.

• Power Step – Träna upp din kondition med hjälp av steg och hopp på en stepbräda Läs mer & boka här.

2. TRÄNA I MINDRE GRUPPER MED EXPERTHJÄLP

Bild: Improve Cardio Boot Camp

För dig som vill träna riktigt effektivt och med experthjälp rekommenderar vi:

• Improve Cardio Boot Camp – träna med PT i grupp. Läs mer & boka här.

• Build’n Burn – 45 minuter högintensiv träning.  Läs mer & boka här.

• Prformance – plockar fram idrottaren i dig. Läs mer & boka här.

3. TRÄNA MED PERSONLIG TRÄNARE

Träna tillsammans med personlig tränare

En personlig tränare hjälper dig att nå nästa nivå av din träning. Vill du träna intensivt i 25 eller 55 minuter? I grupp, tillsammans med en vän eller på egen hand? Vi har flera olika PT-paket för att möta just dina behov. Läs mer här.

4. TRÄNA VÅRA PASS ONLINE HEMMA

Träna med våra professionella instruktörer var, hur och när du vill.

Bild: Tabata Full Body #2 Online – Högintensivt för hela kroppen.

Vi rekommenderar följande pass:

• Cycling Online–Tuff och effektiv konditionsträning på cykeln. Läs mer & boka här.

• Tabata Full Body #2 Online– Högintensivt för hela kroppen. Läs mer & boka här.

• 21 Minute Body #5 Online – Maximal träning på minimal tid. Läs mer & boka här.
  

5. TRÄNINGSPROGRAM PÅ GYMMET ELLER HEMMA

Vi har träningsprogram för dig som vill ha inspirerande och effektiva övningar. Här hittar alla våra program.

Vi har satt ihop ett 4-veckors program både för dig som är nybörjare och van vid att träna konditionsträning.

Dessa träningsprogram rekommenderar vi att du, för bästa resultat kombinerar med våra träningspass i grupp eller online, träning i mindre grupper med experthjälp eller träning med personlig tränare (se ovan).

Nybörjarnivå:

Vecka 1

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Nybörjare program 1

Träningsprogram: 

• Hopp med högt roddrag 3 set x 20 reps
• Jumping Jack 3 set x 20 reps
• Skidor 3 set x 20 reps
• Sidohopp över stepbräda 3 set x 20 reps
• Twist 3 set x 20 reps
• Fötter mot sätet 3 set x 20 reps

Vila 1 minut mellan varje set

Vecka 2

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Nybörjare program 2

Träningsprogram:

• Hopp med högt roddrag 3 set x 20 reps
• Hopp framåt följt av steg baklänges 3 set x 10 rep
• Deep Squat Jump 3 set x 10 reps
• Jumping Jack 3 set x 20 reps
• Burpees med saxhopp 4 set x 10 reps (på varje sida)

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 3

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 1

Träningsprogram:

• Hopp framåt följt av steg bakåt 3 set x 20 reps
• Knäböjshopp 3 set x 15 reps
• Knäböj kombinerat med axelpress 3 set x 20 reps
• Höga knän 2-3 set x 60 sek
• Knäböjshopp med stepbräda 2-3 set x 10 reps
• Mountain climber 2-3 set x 45-60 sek

Vila 1-2 min mellan varje set

Vecka 4

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 4

Träningsprogram:

• Knäböjshopp 3 set x 15 reps
• Kettlebellssving över huvudet 3 set x 15-20 reps
• Djupa sidohopp över stepbräda 3 set x 15 reps (på varje sida)
• Armhävning med hopp framåt 3 set x 8-10 reps
• Upphopp med lyft av knän mot magen 3 set x 4-6 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

4-veckors program för dig som är van vid att träna konditionsträning

Vecka 1

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 1

Träningsprogram:

• Spider mountain climber 3 set x 20 reps
• Armhävning med hopp framåt 3 set x 20 reps
• Halfway burpees 4 set x 20 reps
• Armhävning med hopp åt sidorna 4 set x 20 reps
• Björnkrypning fram och tillbaka 4 set x 60 sek

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 2

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 2

Träningsprogram:

• Burpees med saxhopp 4 set x 60 sek
• Upphopp med lyft av knäna mot magen 4 set x 15 reps
• Armhävning med roddrag och diagonal sträckning av lår 4 set x 20 reps
• Mountain climbers med ett ben 4 set x 30 reps
• Burpees utan hopp 4 set x 10 reps

Vila 1 min mellan varje set

Vecka 3

 
Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Medel program 2

Träningsprogram:

• Spider mountain climber 3 set x 20 reps
• Kettlebellssving över huvudet 3 set x 20 reps
• Armhävningspostion följt av ett hopp isär med benen 3 set x 20 reps
• Dubbelsving med kettlebells 3 set x 20 reps
• Hand walkouts 3 set x 10 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Vecka 4

Klicka här för att se träningsprogrammet Konditionsträning - Avancerat program 3

Träningsprogram:

• Sidosteg över stepbräda 3 set x 10-20 steps (på varje sida)
• Höga knän 3 set x 1 min
• Armhävningspostion följt av ett hopp i sär med benen 3 set x 20 reps
• Saxhopp 3 set x 10-20 reps
• Armhävning med hoppa åt sidorna 4 set x 10 reps (på varje sida)
• Burpees utan hopp 4 set x 20 reps

Vila 1-2 minuter mellan varje set

Les även Konditonsträning - Den ultimata guiden