Crosstraining för nybörjare: AMRAP
Vad är AMRAP? AMRAP är ett vanligt begrepp inom crosstraining, som innebär “As Many Repetitions As Possible.” Tid: 20 min // 1 minuts vila mellan varje omgång. Gör så många omgångar du klarar på 20 minuter.
Airsquat
Antal: 15 stycken
Viktigt att tänka på: Pressa ut knäna och behåll bra hållning genom hela rörelsen.
Vanliga misstag: För böjd rygg och knän som lutar inåt.
Burpees
Antal: 5 stycken.
Viktigt att tänka på: Ta det i ditt eget tempo, bry dig inte om andra. Sätt ner händerna innan du hoppar bakåt.
Vanliga misstag: Kasta sig ner på golvet och ta emot för hårt med händerna.
Wallball
Antal: 10 stycken.
Viktigt att tänka på: Håll blicken stadigt framför dig, där du vill kasta bollen. Håll bollen mot bröstet och kasta med båda händerna.
Vanliga misstag: Böjd rygg, man kastar underifrån och har blicken fäst för långt ner.
Rodd
Distans: 150 m.
Viktigt att tänka på: Ro med hela kroppen, koordinera ben och armar så att de drar samtidigt. Använd hela rörelsebanan.
Vanliga misstag: För korta drag eller att man drar för hårt så att fötterna bromsar in. Ett vanligt fel är också att hålla armbågarna för brett, eller man drar för långt ner mot magen. Det är väldigt vanligt att arbeta med bara armar och ben, men denna övning ska kännas även i rygg och mage.
Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!
Bli medlem
