Crosstraining för nybörjare: WARM UP
Här har du en uppvärmning som passar inför både crosstraining, cardioträning och styrketräningspass. Gör alla övningar i två omgångar så är du garanterat redo för ditt träningspass!
Rodd
Distans: 500 meter
Viktigt att tänka på: Ro med hela kroppen, koordinera ben och armar så att allt drar samtidigt. Ta ut hela rörelsebanan ordentligt.
Vanliga misstag: För korta drag eller att man drar för hårt så att fötterna bromsar in. Ett vanligt fel är också att hålla armbågarna för brett, eller man drar för långt ner mot magen. Det är väldigt vanligt att arbeta med bara armar och ben, men denna övning ska kännas även i rygg och mage.
Jumping Jacks
Antal: 30 stycken
Viktigt att tänka på: Ha lätta fötter och koordinera övningen. Kom ihåg att andas!
Vanliga misstag: För stora eller för små steg.
Squat to stiff leg
Antal: 15 stycken
Viktigt att tänka på: Håll armarna rakt ner och på insidan av dina knän. Håll ryggen rak och sträck ut ordentligt i varje repetition.
Vanliga misstag: Det är vanligt att falla bakåt, så kom ihåg att spänna kroppen under hela övningen.
Lunge rotation
Antal: 10 stycken på varje sida
Viktigt att tänka på: Håll bakre benet rakt. Sträck armbågen ner mot golvet och böj din andra arm. Sträck ut ordentligt och se till att du känner att höfterna stretchas ut.
Vanliga misstag: Ett vanligt misstag är att inte få armbågen hela vägen ner. Ha tålamod!
Se vårt utbud och skräddarsy ditt medlemskap!
Bli medlem
